Buenas Mañana hago una competición de 3000 metros lisos. Cuándo hago series hago 10x500 entre 1'35-1'40". Que puedo hacer?

Necesito el tiempo aprox de mis 3000 si hago 10x500 entre 1'35" i 1'40" i 10x400 1'15-1,20" i de fondo puedo correr a 3'45" una distancia semi larga como 6 km.