Es bueno darse caña con las pesas a los 64 años?

Tengo 64 años y llevo un año haciendo pesas 3 veces a la semana. Mi constitución es delgada y aunque he mejorado mucho físicamente y voy subiendo peso cuando veo que dominó un ejercicio, no veo mucho desarrollo muscular. Mi alimentación es la de una casa normal, equilibrada y sana.

Padezco de lumbalgia y cuando me doy un poco de caña con abdominales o sentadillas, me da. ¿Alguien puede suministrarme una tabla semanal con los ejercicios que debo hacer para 3 días a la semana?