Como se debe consumir creatina

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Monohidrato de Creatina

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URgente! ¿Estafado con un suplemento?

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Hago bici, natación, footing y pesas. ¿Cómo debo consumir suplementos en mi dieta para mejorar?

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¿Cómo se toma creatina?

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Como tomar creatina

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Fase de carga creatina

¿Me podrías explicar como va la fase de carga de la creatina? Ya que ahora mismo estoy descansando un mes de tomarla y voy a volver a retomarla en breves, así que me gustaría que me explicarás cuantos gramos al día he de tomar y durante cuantos días.
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Queratina y proteínas

Me gustaría saber si es bueno queratina y proteínas para las pruebas de policía local, las pruebas son hacer 2 Km en 8 min, dominada mínimo 13, abdominales 50 en 1 min, hacer un 10 *5, y nadar 50 metros .Se que para las pruebas de dominadas y pruebas...
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