Como subir de peso no ser delgado

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Football Americano

Desde México. Quiero saber si me puedes ayudar a elaborar una rutina de acondicionamiento físico para poder aumentar mi capacidad de juego, necesito ser más explosivo en mis arranques y aumentar mi resistencia. Ando yendo a las pesas pero no se que...
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¿Cómo golpear el balón para elevarlo?

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Saltar la cuerda y correr con el cinturón de sobreesfuerzo

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Aumento de velocidad

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Hola quisiera saber como mejorar mis regates

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