Podrías indicarme tablas o rutinas para musculación

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Hola.. Iniciando con gym.. Pero no se cuanto cargar

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Ganar volumen del pectoral

Tengo 21 años mido 1,74, peso 69kg y llevo algunos años entrenando (no solo gimnasio, sino también otros deportes). Me gustaría ganar algo de volumen de todo el cuerpo en general, pero sobretodo del pectoral. ¿Qué ejercicios me recomiendas y con que...
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¿Se gana peso muy rápido tomando creatina?

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