Molestias continuas en el brazo y en la espalda

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Hago pesas con mancuernas en mi casa. Soy delgado y busco rutinas de ejercicios de entrenamiento

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Soy delgado y deportista. Voy al gimnasio y quiero fibrarme, marcar abdominales y un poco de músculo

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Quisiera saber como darle a mi revés moderno (soy lapicero) una mayor rotación, no necesariamente tanta velocidad sino más efecto, tengo que usar más muñeca o brazo que movimiento se tiene que hacer.
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