Los minerales, estos son buenos

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Mi edad es de 15 años y quería saber si esta bien que consuma proteína en polvo para obtener masa muscular, yo en mi casa consumo claras de huevo, carne, pollo, ¿Pescado pero la proteína en polvo puede ayudarme a ver resultados de una forma mas...
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¿Claras de huevo antes o después de entrenar?

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Cuantas piezas de frutas diarias

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