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Busco dieta de alimentación y rutina de ejercicios para ganar volumen de músculos

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Tengo 29 años y soy muy nervioso de siempre mido 186 y peso 68 llevo 4 meses al paro y he engordado 6 kilos pero en esos 4 meses no he realizado deporte ni nada solo ando a veces un poco como de todo y no me corto en nada mi pregunta es pueden ser...
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¿Por que no proceso los medicamentos y compuestos?

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¿Dieta correcta para engordar?

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