¿Cómo mejoro mis reflejos en Taekwondo?

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Necesito equiparar el tamaño de mis piernas con el de mi tronco superior y ser más proporcional

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Ejercicios para brincar más...

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Como es la mejor forma de acar músculos!?

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Se que se comento que es mejor aprender con un guía, pero me gustaría saber como hacerlo para aprender Muay thay y jiu-jitsu yo solo, ya que dispongo de recursos, pero tengo fobia, me cuesta salir de casa, tengo mucho miedo a relacionarme y empezando...
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