¿Está bien mi entrenamiento?

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Abdominales

Tengo 28 años, mido 171cm, 71kg, tengo barriga y michelines, necesito que alguien me de una dieta para quitarme la barriga y marcar y también una serie de ejercicios o deportes para abdominales, me han dicho que la natación va bien, tengo bici...
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Marcar abdomen.. Y sostener peso anterior

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Horas/Días de Gimnasio para tonificación NO musculación (Mantener figura actual)

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Mantener cuerpo atlético

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Adelgazar y no quedar fofo

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Hola quiero engordar y sacar algo de musculo por favor

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¿Se pueden fortalecer las articulaciones?

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