¿Cual seria el balance ideal entre una dieta para practicantes de Kick Boxing y maratonistas?

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Mido 1,73 cm, peso 53kg y tengo 18 años y quiero engordrar

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¿Alguien me puede aclarar el concepto de hidratos de carbono y proteinas?

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¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tengo 16 años mido aprox 1 65 peso 52 kilos, la verdad me urge ya aumentar de peso, mi apariencia no me favorece, ademas me siento mal conmigo mismo, frecuentemente practico el ciclismo o cuando no, juego fútbol, por lo que constantemente hago...
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