Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Dieta para ganar peso

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Tengo 16 años acudo al gimnasio y quisiera definir mi cuerpo, para ser rapido, ágil, resistente, Fui al gimnasio por cuatro meses pero tuve problemas porque el entrenador creía que quería aumentar masa muscular pero no era así. Quisiera una dieta...
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Disminuir pantorrillas

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¿Qué tan recomendables son los ganadores de peso?

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