Qué plan de entrenamiento debo seguir para hacer 1000 m en 3,12" para oposiciones CNP ?

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LLevo unos cantos años en el gimnasio, y no hay manera de conseguir un buen hombre y darle formas, no consigo ensanchar de hombro. Me gustaría que me dieras unos consejos para ayudar a ello.. El día que hago hombro suleo hacer también gemelo....
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Rutina musculo diario

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Multa por exceso de velocidad ,guardia civil de tráfico

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Donde y cuantas luces de emergencia

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