Piernas delgadas

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ME gustaría aumentar el volumen másico de nalgas, piernas, pantorrillas. Que alimentos debe consumir y que ejercicios me recomiendas hacer para acelerar este proceso.
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Tiempo de entrenamiento

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Rutina volumen muscular.

Me llamo Juan, tengo 18 años, peso 75kg y mido 1,90... Estuve en búsqueda de información sobre el tema y preguntando a expertos sobre una rutina para aumentar volumen muscular... Como verás soy bastante delgado y muy alto jaja, por lo que me parece...
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Busco dieta y rutina de ejercicios para aumentar volumen y ganar algo de peso

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Ejercicios para hacer musculación en casa

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Busco orientación sobre la rutina que practico de deporte de natación y el gimnasio

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