Mano a mano y ejercicios para porteros

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Estoy en el gimnasio hace 1 mes y 15 días, asisto de lunes a viernes y quiero aumentar las piernas y las pantorrillas más especialmente, no he visto progreso significativo, estoy tomando la proteína dos veces al día, aunque me alimento en pequeñas...
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Molde de mano..

Necesito hacer un molde de una de mis manos y que sea fácil de hacer y si se puede con materiales que tenga en casa. Y después algún material para hacer la mano. Para el molde había escuchado hacerlo con yeso, ¿Puede ser? ¿Me explicarías como?
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Peso a levantar

Tengo 20 años y estoy realizando una rutina de 4 días de volumen, me cuido en mi dieta realizada a base de nutricionista y deportologo y consumo suplementos, etc. Bien mi pregunta es la siguiente: ¿Cuándo yo realizo un ejercicio como press de banca...
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