¿Puedes darme una tabla de ejercicios y una dieta efectiva para subir volumen y fuerza?

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Cintura músculos

Soy un joven de 23 años, vengo haciendo gyn, durante 6 meses, buenos resultados, sin embargo soy un totalignorante en definir ¿Cómo pierdo la masa muscular que acumule sin querer en la cintura, así como perder parte de la grasa ubicada ahí? Sucede...
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Como quemar la espalda baja y dar masvolumen en pierna

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Alguien me podría ayudar con una rutina para subir de volumen por favor se los agradecería muchos.
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