¿Cómo puedo mejorar mi salto de longitud?!

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¿Cómo puedo mejorar la velocidad de lanzado y resistencia a la velocidad?

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Salto en bloqueo

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Rutina de 100 metros planos

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Entreno por la mañana a las 11:00. Quería ganar unos 5 a 8 k, mido1.75 y peso 65kg, tomo MASSTOTAL de nutritech k es 60%carbohidratos y 40% poteinas(2 al dia;uno media hora antes de enrenar y otro media ora después de entrenar con agua) y capsulas de...
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