¿Si tomo proteínas más creatina puedo aumentar la más muscular de mis piernas?

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Que debo hacer para adelgazar en mi caso

Tengo 18 años, estoy un poco pasado de grasa que digamos. Voy al gimnasio hace unos 2 años y tengo bastante musculatura ademas siempre fui delgado pero estos años he ganado kilos. Un ejemplo en press de pecho con barra en total levanto 40 kg. Quiero...
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Estancamiento Gimnasio

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¿Ayuda definir? ¿Ya o seguir en volumen?

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