¿De 4a8 reps a fallo? +suple proteico o gainer

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Rutina de entrenamiento personalizada

Soy bastante novatillo en estos temas, así que a ver si me podéis echar un cable. Hace poco me he apuntado al gimnasio (de hecho, todavía no he ido), y me gustaría que me aconsejarais alguna rutina y dieta para poder seguirlas. Tengo 28 años, mido...
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Hola quiero engordar y sacar algo de musculo por favor

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Tomar creatina para ganar flexiones

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