Dieta para ganar peso

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Que hacer para entrenar con fuerza y ganas

Yo les quiero contar como es mi día para ver en que estoy haciendo mal. Me levanto 7.30hs y desayuno leche con café y 10 a 15 galletitas de salvado con queso por salut, a la media mañana trato de comerme una fruta. Mediodía, almuerzo pollo con algo,...
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Tengo la tsh a 0,04, caída de cabello, pérdida de peso y bastante ansiedad.

Hace poco me hice una analítica porque se me cae bastante el cabello y estaba perdiendo bastnte peso sin hacer dieta alguna. En los analisis me ha salido la tsh a 0.04 y la t4 la tengo un poco al limite en alta.. Esto se me junta con mi estado de...
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Resulta que estoy a dieta y si estoy bajando pero solo de talla, porque no puedo bajar de peso, mido 1.60 y peso 64 kilos y deseo llegar a 57
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Me gustaría que me ayudaras a conseguir una de mis metas, ser como Jean-Claude Van damme, soy uno de sus muchos admiradores y me gustaría tener un físico como el suyo. Llevo ya unos cuantos meses en el gimnasio y la verdad es que he ganado bastante...
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Me podrías aconsejar una dieta para definir y aumentar musculo?

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Me gustaría saber las pautas que seguir en cuanto a la dieta

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Como puedo tomar masa muscular, estoy muy delgado

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