¿Rotura fibrilar o microrotura? ¿Y cómo curar?

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¿Problemas con los isquiotibiales?

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Tratamiento contra el dolor en isquiotibiales

Tengo molestias (dolor moderado) en los isquiotibiales en la parte alt,, ¿Quisiera saber cual es el tratamiento mas habitual y sí es bueno ponerse frio o por el contrario calor? ¿Y hacer estiramientos o reposo?
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Hace una semana estaba jugando con niños y al arrancar para correr sentí una pedrada en el gemelo

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