¿Qué rutina me podría ayudar a tener un buen físico en un año si entreno en casa?

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Ganar peso y musculatura

Me gustaría que me dijeras una tabla para ganar musculatura y que productos podría tomar para ganar ademas de esto, algo de peso, ya que estoy algo desgado. Si puedes me interesaría alguna rutina de entrenamiento.
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Busco rutina de ejercicios de pesas para bajar peso y endurecer en especial los músculos de glúteos

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Abdominales ya!

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,¿Cuántos kg de pesas me puedo meter para peso muerto y sentadillas? Soy una chica y mido 1,64, peso 1,57kg. No quiero dañarme ni ponerme como un armario empotrado... ;)
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Retorné al gimnasio, entreno duro, hago cierta dieta, voy a la piscina y como equilibrado

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