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Como debe usar las proteinas una mujer para no engordar y hacer musculo

Hola todos agradezco mucho si me pueden ayudar soy mujer y quiero comenzar a tomar proteinas para que me ayuden en mi trabajo de hipertrofia de muslos y piernas pero no se cual es la que debo usar tengo miedo de engordar si alguien me puede aconsejar...
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¿Porque mi regla es color marron?

Se supone que el dia 22 me tocaba mi regla y tuve colicos el 20 acompañado de manchitas cafes obscuras el 21 estube igual con unsangrado marron y se detenia hasta el 22 me salieron coagulos y poco cafe pero se detiene no es continua, tengo el diu...

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