alan80

Lo mejor para rebajar es cuidarse las comidas y hacer un mínimo de 25 minutos de aeróbico(bici, carrera, remo,..) 3 o 4 días a la semana, y veras como resulta. Suerte

Supongo que tendrás que trabajarlos más y en cuanto las sentadillas debes hacerlas con una ligera inclinación hacia fuera de igual forma también puedes hacer la prensa. Suerte

Puedes coger unas garrafas de agua y hacer con ellas lo que se te ocurra, si eres capaz de hacer el pino es bastante completo, abdominales, escaleras,,,,,, Piensa en un gimnasio es más ameno y conocerás mucha gente

Deberías cambiar un poco tus hábitos y menos hamburguesas, menos cosas fritas y más cosas a la plancha, verduras, frutas,,,, y unas 5 comidas diarias con un buen entrenamiento y descanso seguro que ves los resultados pronto, en 3 o 4 meses. Suerte

Este planing esta muy bien ahora solo tienes que seguirlo que no es poco,. Y paciencia que ponto veras los resultados.

Bueno la fuerza máxima se trabaja a una sola rep pero supongo que querrás trabajar mejor submáxima para lo que harás básicos ( pre-banca, dominadas, sentadillas, fondos paralelas,...) entre 3 y 5 series y unas 4 repeticiones descansando 3 minutos...