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Busco rutina de ejercicios para realizar en casa para marcar músculos de abdomen

Espero me puedan ayudar, tengo 15 años de edad y mi estatura es de 1.67m, necesito una rutina que pueda hacer en mi casa que me ayude a marcar el puro abdomen,(lo quiero tener de lavadero)
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Rutina de entrenamiento y dieta para marcar abdominales

Hola::espero me puedan ayudar con esto, soy un chavo de 15 años de edad, que rutina o plan inluyendo la comida)puedo seguir para que se me marque lo más que se pueda el abdomen, soy muy delgado), llevo 3 meses haciendo abdominales y ya se me esta...

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