durkon

Antes que nada te recomendaría ir a un nutricionista para tener una dieta adecuada. También deberías hacer ejercicio (correr y caminar, al menos una hora diaria como mínimo - empezá de a poco y aumenta tiempo e intensidad a medida que se te haga más...

Podrías buscar una dieta que te quede a gusto y sirva ( podrías ir a un nutricionista por alguna), y para bajar la panza, ademas de mejorar el estado físico, creo que lo más efectivo seria hacer unos pocos abdominales por día ( no es necesario hacer...