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Hola, mi pregunta es la siguiente me torcí la rodilla izquierda y se me inflamo quisiera saber que remedio casero hay para desinflamar y calmar el dolor

Bueno mi pregunta es la siguiente, yo practico fútbol soy portero el domingo pasado fui a jugar y en una jugada, hacia mi portería recargue todo mi peso en mi rrodilla y me trono me dolió por un momento pero pude seguir jugando y en la tarde que...

Mi pregunta es como puedo saber como puedo curar una torcedura leve en mi rodilla que debo tomar o que tipo de medicamento o ponada usar