Fer Nando

Hasta ahora hacia 1 hora corriendo a trote 4 días a la semana, para ganar masa muscular y seguir perdiendo grasa cuanto debiera correr???

Me gustaría saber como mejorar la velocidad de golpeo, hacer tres puños por ejemplo es un deporte que me gusta pero no tengo fondos para ir al gimnasio, tengo mis pesas, me voy a correr etc, pero el boxeo e gusta y me gustaría pegar mas rapido