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Hola tengo 23 años y llevo 2 meses en el gimnasio me gustaría coger masa muscular en las piernas y quisiera que me dijeras si esta bien lo que ago... Hago todos los días 10 o 15 min de bici para calentar y pesas solo los lunes (piernas), cuádriceps,...

Hola tengo 23 años, hago culturismo y me gustaría saber como podría fortalezr las articulaciones tomando algo natural y si hay algo también para el desarrollo muscular, sobre todo para coger definición en los músculos, gracias por adelantado