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Hola, mido 1.72 y peso 72 kg y creo tengo el nivel de grasa corporal alto. Voy al gimnasio tres veces por semana y quería preguntar ¿Qué dieta debo seguir para perder grasa y ganar musculo?

Hola, mido 1.72 y peso 72kg voy regularmente al gimnasio 3 veces por semana y creo que mi indice de grasa es alto. ¿Qué dieta debo seguir?