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Como puedo hacer jugando de 4 "falso" para recibir más balones fuera de la linea de tres y tirar más desde esa distancia, y también m gustaría saber como pasar de las posición de 4 a la de 3

Me gustaría que me mandaran algunas rutinas de salto tengo 15 años mido 1'86 pero todavía no soy capaz de clavarla mi emaill es [email protected]