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Definición muscular

Buenos días, Tengo la siguiente duda, tengo 23 años, mido 1,83 y peso 77 kg, me sobra bastante grasa. Llevo 3 meses en el GYM, y os agradeceré me indiquéis una rutina semanal para definir y aumentar músculo así como para ir bajando de peso. Gracias...

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