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Quisiera una rutina para definir o marcar bien los brazos (que se noten ejercitados) en especial la forma de "bola" (deltoides) y de los bíceps, hombre, 75 kg, 1.75 cm. Gracias de antemano.

Tengo 21 años y soy delgado, llevo 2 meses entrenando en mi casa ya que por cuestión de estudios y trabajo no me da tiempo de asistir a un gym, mis preguntas son: ¿Qué creatina monohidratada puedo tomar, como y durante cuanto tiempo? --¿Puedo tomar...