Julia Carolina Rivas Galvis

Por lo que se (en mi experiencia) a proteína ayuda al aumento de la masa muscular. Ese fue mi objetivo y lo logré aumentando la ingesta de proteína y haciendo ejercicios de peso muerto o sentadillas, lunges y demás (con o sin peso) eso lo que...

Depende de tus objetivos.

Sería excelente que hagas entrenamiento funcional, generalmente no se necesitan aparatos sofisticados, te recomiendo las mancuernas con diferentes pesos, y mancuernas rusas también. Hacer diferentes tipos de ejercicios, como saltar la cuerda, hacer...