manuellllll

Olvidate de ejercicios y series para definir. Existen 2 tipos de definición: la temporal, perdiendo parte del agua de tu cuerpo (que no interesa si no compites) y a largo plazo que sé daría a lo hora de perder el exceso de grasa de tu cuerpo. Mi...

Trabaja el pecho siempre con mancuernas, así evitaras descompensaciones.

Sigue corriendo y esa barriga desaparecerá. En cuanto a las muñecas, éstas no pueden modificar su tamaño que viene predestinado genéticamente, lo que puede aumentar es el volumen del antebrazo con ejercicios específicos para ellos.

Desconozco demás factores que intervienen en la ganancia de masa muscular como la alimentación tipos de ejercicios, etc... Cómo sólo llevas 2 meses con las máquinas el instructor estará preparando tu cuerpo para entrenar en serio, no tengas prisa...

Prueba con este ejercicio: En polea alta con el maneral de cuerda para triceps; de rodillas y de espaldas a la polea con um peso elevado (según poleas) agarramos el maneral con ambas manos y lo traemos a los lados del cuello; desde esta posición...

La falta de energía no te la va a recuperar la creatina. Puede que estés en una fase de desmotivación y cansancio general que con un semana de descanso puedes solucionar. Intenta variar mucho las rutinas y los ejercicios. No hay problema para que...

Tienes 19 años y según las estatura y el peso que indicas no deberías tener problemas en excederte con la comida siempre que compruebes que tu masa muscular aumenta y no tu "michelin". Creo que no deberías obsesionarte con cantidades siempre y cuando...

Ya sabes que la edad no perdona y que tus niveles hormonales no van ser los mismos que hace veinte años (anabolizantes aparte). La dieta Zona me parece ideal siempre y cuando puedas controlar el equilibrio entre el gasto energético y el consumo total...

Sigue con tu dieta pero incrementa los ejercicios aeróbicos manteniendo tu entrenamiento de musculación (no perderás músculo, eso es un falso mito ya que al perder grasa pierdes volumen corporal pero de grasa, por eso la sensación irreal de que has...

La clave para ganar peso no es la creatina, aunque ayuda en las primeras etapas porque para almacenarla te retiene líquidos. No sé cómo entrenas ni qué comes por lo que no te puedo ayudar más.

Permitido no. La creatina te ayudaría a entrenar más (y subirías algo de peso por la retención de líquidos para almacenarse) y las proteínas te ayudarían a subir tu masa muscular si tuvieras carencia de ellas en tu dieta.

No indicas el ritmo de ejecución del ejercicio ni cuáles trabajas, yo te recomendaría que bajases el ritmo de ejecución a 3:3, es decir, tres segundos en fase positiva (concéntrica) y otros tres en la fase negativa (excéntrica), así evitas ayudarte...

La grasa no se quema de forma localizada, es decir, por mucho que movamos el pectoral no vamos a quemar la grasa del pectoral. Se quema a nivel general y con un ejercicio aeróbico (bicicleta, elíptica, correr...) de intensidad baja y larga duración...

Veo que tienes las cosas bastante claras. No soy partidario de modificar los hábitos alimenticios y lo único que te puedo decir simplemente es que observes si con esa alimentación aumentas de peso sin ganar grasa, y si aumentases la grasa ya sabes...

Ese orden que comentas no es totalmente cierto. Depende fundamentalmente de la intensidad del ejercicio y del grado de entrenamiento del deportista. A una intensidad baja, un organismo entrenado, "ahorra" los carbohidratos utilizando las grasas en...

No indicas el ritmo de ejecución del ejercicio ni cuáles trabajas, yo te recomendaría que bajases el ritmo de ejecución a 3:3, es decir, tres segundos en fase positiva (concéntrica) y otros tres en la fase negativa (excéntrica), así evitas ayudarte...