NoarN25 arto

Alguien me podría recomendar un rutina de ejercicios que haga o sepa (quiero hacer más flexiones y conseguir fuerza para hacer dominadas y empezar con la calisthenia) que la l rutina se pueda hacer sin material alguno.

Tengo 15 años recién cumplidos y mido solo 1.75 y quiero saber si puedo llegar a 1.85 y también quiero saber todo lo que debo hacer para aumentar mi altura mis padres miden menos que yo