Octavio Barrera acosta

Hasta los 21-23 años VAS a seguir creciendo. Y más con esa altura a una edad tan temprana. También hay que ver la altura de tus padres. Pero aliméntate bien, haz deporte y descansa. Y crecerás.

Lo que realmente te va a hacer perder peso es comer menos Kcal de las que consumes al final del día. Esto se conoce como déficit calórico. Cualquier ejercicio físico va a ayudar a añadirle unas kcal más a ese déficit en función de la duración y la...

La suplementación para deportistas noveles que buscan salud y algo de estética y que yo recomiendo a mis clientes es la siguiente: 1. Proteina (despues de entrenar 30g) 2. BCAA (5 g antes de entrenar y 10g antes de dormir) 3. Cafeina (antes de...

La bicicleta es un buen ejercicio para tonificar tren inferior. Entre más resistencia le pongas, mayor trabajo le meterás a tus piernas. Mi consejo es que trabajes HIIT en la bici estática. Te explico: Pon la bici en la mínima resistencia posible y...

La base del fútbol es el tren inferior. Yo te recomiendo que lo trabajes con sentadillas. Primero con tu propio peso, y luego vayas haciéndolas sosteniendo objetos cada vez más pesados. 5 series de 20 un día si y un día no te bastarán. En cuanto a lo...

Creo que las calorías que ingieres diariamente son bastante adecuadas, e incluso si me apuras se quedan cortas. Intenta que estas sean todas, o prácticamente todas provenientes de proteínas y carne blanca como el pescado. Evita los carbohidratos a...

Pues muy sencillo. Aportando a tu cuerpo más Kcal de las que gastas en lo que se denomina en metabolismo basal. Dime tu altura y peso y te puedo asesorar mejor. Aparte deberás llevar a cabo una rutina en el gimnasio para hipertrofia.

Según lo que comentas lo más probable es que sea una tendinitis en el tendón rotuliano. Hay un tipo de vendaje compresivo que suele usar Rafael Nadal que te ayudara a aliviar el dolor.