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Necesito consejo sobre rutina de ejercicios

Hola, mi nombre es Fernando, tengo 38 años, 1,78 y 86 kgs. Hace 10 que fierreo y nunca me dí con nada, salvo comer como corresponde, pero he llegado a mi techo por lo que necesito me des un buen ciclo de un par de meses para hacer. Desde ya gracias.

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