sergiobferre

Lo primero: supongo que las claras no las comes crudas si es así cambia de sistema y hazlas cocidas, escalfadas, revueltas, como quieras. Pero piensa que asimilan mucho mejor cocinadas. Segundo: la comida pre-entrenamiento no es adecuada, ésta...

Yo te recomiendo el crea-mass, un suplemento con creatina, glutamina, carbohidratos, taurina para ganar masa muscular libre de grasa. Los resultados suelen ser de 2 a 4 kg de aumento de peso. http://solnaturabcn.com/gsn-crea-mass-p-300.html

Después del entrenamiento (entre 15 y 45 minutos) con un vaso de zumo, preferentemente de uva.

La clara de huevo si la haces cruda olvédala, no se asimila bien, es recomendable que sea hervida, escalfada, al horno, etc. Es importante que tengas proteínas en cada comida: atún, carne rojo, pollo, pavo, pescado blanco, claras de huevo, queso...