zwarrior

Experiencia

Hola, si lo unico que quieres es marcar tus brasos es presiso que sepas que para dar mayor volumen a los brazos hay que trabajar en espesial el tricep ya que ocupa dos terceras partes de masa muscular el los brazos, si nunca has echo ejercicios te recomiendocomprar las mancuernas de 5Kg cada una para empezar, la rutina es la siguiente:
primero tienes que calentar al rededor de 5 minutos
biceps(5 series de 10 repeticiones) el descanso es muy importante no descanses mas de 30 segundos entre series:
* Martillo, toma tus mancuernas con ambas manos y posicionalas un poco al frente de tu cuerpocon las palmas de tus manos apuntando hacia tu cuerpo, el movimiento es hacia dentro y tienes que terminar como las frontales.
* elevacion frontal con las dos manos al mismo tiempo tienes que estar sentado ya que asi realizaras el ejercicio conn mayor presicion
* Concentrado a una mano, sentado tomar una mancurna con la mano derecha y apoyar el tricep de la mano en la parte interna aun lado de la rodilla en este ejercicios a diferencia de los otros son 4 series con cada mano pero las repeticiones es de las que aguantes pero tienen que ser las mismas para cada mano.
triceps:
* Patada
* copa a una mano
* Fondos
los ejercicios de triceps estan un poco más dificiles de explicar si no sabes como son mandame un mail a [email protected] y con gusto te enviare fotos de como hacer los ejercicios