Rendimiento

Ok, Te voy a dar unas pautas a seguir que te sera efectivo si lo cumples durante unos meses.
Empieza por modificar un poco tu alimentación, procura comer 5 veces al día. Es decir, desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No piques nada entre horas (para eso tienes 5 comidas) y no te saltes ninguna de ellas.
Los desayunos: Puedes tomar, leche con 2 tostadas o cereales y un zumo de frutas.
Media mañana: Una pieza de fruta o un sándwich de jamón o pavo.
Comidas: Procura tomar la carne o el pescado con ensalada o verdura o un poco de arroz blanco sin tomate, o pasta(nunca con patatas fritas o grasas). Legumbres una vez en semana.
Meriendas: igual que a media mañana
Cena: Tortilla francesa de 2 huevos. Pescado a la plancha con ensalada o huevos cocidos con jamón de york o pavo.
Bebe mucha agua (unos 2 litros al día). Y evita el alcohol, bebidas gaseosas y los dulces en exceso. Un día a la semana puedes permitirte un capricho de lo que quieras.
Intentalo poco a poco porque cambiar los hábitos radicalmente cuesta mucho. Con todo el ejercicio que haces notaras las mejoras enseguida. Ya me contaras.

En primer lugar, ¿desde cuándo has notado que te ocurre?. ¿Tomas muchas clases semanales?. Puede ocurrir que o bien sea debido al calor, la temperatura de tu cuerpo aumenta y transpiras más, por lo que te puedes sentir más hinchado y más cansado ademas de deshidratado. O bien simplemente que no recuperes, entre clase y clase. Si son como me dices de hora y media y son clases avanzadas e intensas puede ser que sobrepases tu nivel de entrenamiento. Nunca he probado lo del seven up, sinceramente, más que nada porque tiene gas (no conozco seven up sin gas). Yo te recomiendo bebidas isotónicas, no tiene porque ser gatorade, hay otras marcas más baratas. O bien remedio casero:
- Zumo de naranja natural con 2 cucharadas de azúcar y una cucharada de avena (lo puedes comprar en herbolario. Te recuperara sin problemas, ademas la vitamina C es muy buena para evitar la oxidación del cuerpo. Pruébalo y ya me dirás.

Gracias por tu respuesta, ¿te contesto
desde cuando has notado que te ocurre?.
Desde siempre, si bien he aumentado mi rendimiento con respecto a hace 1 año atrás, veo que transpiro mucho y que paro mucho durante la clase, me quedo sin aire y sin fuerzas. Simplemente te comento esto porque veo que las otras personas, casi no paran durante la clase
tomo mucha agua mientras hago la clase, 1 y 1/2 agua
¿Tomas muchas clases semanales?.
3 veces por semana, lunes, mierc, viernes
de 20 a 21:30
Lo de la seven up hay que sacarle el gas a mano, con una cuchara.
A veces pienso, como me levanto tempramo
7:30 y me acuesto tarde 12, 12:30, tal vez necesite dormir más, también que no me cuido mucho en la comida, como de todo, pero de TODO, je je
mido 1.76 y peso 75 kg...
Muy buena tu respuesta y me gusto lo del remedio casero, lo voy poner en practica
muchas gracias

También tienes que tener en cuenta que no podemos esigir al cuerpo esfuerzos excesivos porque el nos responderá con lesiones musculares, sensación de ahogo y otros síntomas. Si esto ocurre, el ejercicio ha dejado de ser aeróbico y se ha convertido en anaeróbico.
El ejercicio excesivamente intenso puede resultar peligroso. Debes estar alerta y aprender a escuchar a tu propio cuerpo para saber diferenciar los verdaderos síntomas de sobreesfuerzo.
El ritmo aeróbic debe permitir mantener la respiración profunda y regular. Si el trabajo es excesivamente duro notarás que la respiración es demasiado fuerte, sentirás que no puedes respirar suficientemente rápido. Si has llegado a ese punto disminuye el esfuerzo porque corres el riesgo de lesionarte.
El agua es el constituyente principoal del cuerpo 65%del peso del cuerpo. Indispensable para vivir. Así vemos que el déficit relacionado con el aporte hídrico puede crear problemas en el plano funcional, como una disminución del rendimiento. Te aconsejo que siempre tomes agua antes, durante y después del ejercicio.