Piernas

¿Hola qué tal? Practico artes marciales desde hace anios, pero a escalas, por cuestión de trabajos y estudios...
Así que no he conseguido abrirme de piernas y es una ilusión que tengo, ya que lo hacia cuando empecé y es algo guay que impresiona...
Me gustaría saber los ejercicios y técnicas más eficaces para el abrimiento de piernas en el menor tiempo posible!
Tanto abrimiento frontal como lateral a ser posible.
Gracias por su tiempo!
Saludos!