Practico capoeira y necesito una dieta y suplementos para aumentar mi fuerza
Hola, sabes, practico capoeira 6 veces por semana 3 horas diarias pero requiero mucha fuerza para las acrobacias y movimientos, quisiera que me ayudaras con una buena dieta y unos suplementos para aumentar mi fuerza pero sin aumentar mi peso, es decir, convertir la grasa en musculo ya que necesito estar muy ligero.
Espero me ayudes pronto
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Antes de empezar a hacer musculo debes eliminar la grasa, primero yo te recomendaría la siguiente dieta con el fin de eliminar la grasa:
http://www.medicinadefamilia.net/pacientes/dieta2000txt.html
Ya que hayas eliminado la grasa, te recomiendo la siguiente dieta con el fin de que se desarrollen tus músculos de una forma adecuada y elástica, por lo que también es importante que no hagas pesas, porque el tener músculos grandes te hace pesado y te resta movilidad y eslasticidad:
DESAYUNO: * 200 c.c. de leche.
* 60 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. De fruta tipo A (sandía, pomelo, o melón), o 150 gr. Tipo B (albaricoques, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarina, naranja o piña natural), o 120 gr. Tipo C (manzana, melocotón o pera), o 75 gr. Tipo DE (cerezas, chirimoya, plátanos, nísperos o uvas.)
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro.
MEDIA MAÑANA: * 80 gr. De pan blanco o integral.
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
COMIDA: * 300 gr. De verdura tipo A (acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, col, endibias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos o tomates), o 200 gr. Tipo B (berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros), o 100 gr. Tipo C (alcachofas, cebolla, coles de bruselas, remolacha o zanahoria).
* 150 gr. De alimento proteico (carne magra, pollo sin piel, pechuga de pavo, liebre, caza, conejo, ternera o buey magros), o 200 gr. De pescado.
* 240 gr. Farináceos tipo A (guisantes o habas frescas), o 200 gr. Tipo B (patatas o boniatos), o 80 gr. Tipo C (garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas, pan blanco o integral o patatas chips), o 60 gr. Tipo DE (arroz, pastas alimenticias, harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola o tapioca).
* 40 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. De fruta tipo A, o 150 gr. Tipo B, o 120 gr. Tipo C, o 75 gr. Tipo D.
MERIENDA: * 80 gr. De pan blanco o integral.
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
CENA: * 300 gr. Verdura tipo A, o 200 gr. Tipo B, o 100 gr. Tipo C.
* 150 gr. Alimento proteico (carne magra), o 200 gr. Pescado, o dos huevos.
* 240 gr. Farináceos tipo A, o 200 gr. Tipo B, o 80 gr. Tipo C, o 60 gr. Tipo D.
* 40 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. Fruta tipo A, o 150 gr. Tipo B, o 120 gr. Tipo C, o 75 gr. Tipo D.
IR A DORMIR: * 200 c.c. leche.
* 40 gr. De pan blanco o integral.
Aceite para todo el día: 50 gr. (Cinco cucharadas soperas), de oliva, girasol, maíz o soja.
Cualquier aclaración no dudes en escribirme.
http://www.medicinadefamilia.net/pacientes/dieta2000txt.html
Ya que hayas eliminado la grasa, te recomiendo la siguiente dieta con el fin de que se desarrollen tus músculos de una forma adecuada y elástica, por lo que también es importante que no hagas pesas, porque el tener músculos grandes te hace pesado y te resta movilidad y eslasticidad:
DESAYUNO: * 200 c.c. de leche.
* 60 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. De fruta tipo A (sandía, pomelo, o melón), o 150 gr. Tipo B (albaricoques, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarina, naranja o piña natural), o 120 gr. Tipo C (manzana, melocotón o pera), o 75 gr. Tipo DE (cerezas, chirimoya, plátanos, nísperos o uvas.)
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro.
MEDIA MAÑANA: * 80 gr. De pan blanco o integral.
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
COMIDA: * 300 gr. De verdura tipo A (acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, col, endibias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos o tomates), o 200 gr. Tipo B (berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros), o 100 gr. Tipo C (alcachofas, cebolla, coles de bruselas, remolacha o zanahoria).
* 150 gr. De alimento proteico (carne magra, pollo sin piel, pechuga de pavo, liebre, caza, conejo, ternera o buey magros), o 200 gr. De pescado.
* 240 gr. Farináceos tipo A (guisantes o habas frescas), o 200 gr. Tipo B (patatas o boniatos), o 80 gr. Tipo C (garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas, pan blanco o integral o patatas chips), o 60 gr. Tipo DE (arroz, pastas alimenticias, harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola o tapioca).
* 40 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. De fruta tipo A, o 150 gr. Tipo B, o 120 gr. Tipo C, o 75 gr. Tipo D.
MERIENDA: * 80 gr. De pan blanco o integral.
* 35 gr. De alimento proteico (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
CENA: * 300 gr. Verdura tipo A, o 200 gr. Tipo B, o 100 gr. Tipo C.
* 150 gr. Alimento proteico (carne magra), o 200 gr. Pescado, o dos huevos.
* 240 gr. Farináceos tipo A, o 200 gr. Tipo B, o 80 gr. Tipo C, o 60 gr. Tipo D.
* 40 gr. De pan blanco o integral.
* 300 gr. Fruta tipo A, o 150 gr. Tipo B, o 120 gr. Tipo C, o 75 gr. Tipo D.
IR A DORMIR: * 200 c.c. leche.
* 40 gr. De pan blanco o integral.
Aceite para todo el día: 50 gr. (Cinco cucharadas soperas), de oliva, girasol, maíz o soja.
Cualquier aclaración no dudes en escribirme.