¿Rutina de entrenamiento para Taekwondo fuera del dojo?

La cosa es que hará dos semanas, empecé en un club de Taekwondo (cinturón blanco). La cosa es que yo nunca había sido de practicar deporte hasta este año que comencé la universidad, por lo que estoy bastante delgadillo y algo débil por alguna que otra anemia fuerte que he tenido a lo largo de mi vida.

Básicamente lo que busco es una rutina de acondicionamiento y técnica en casa para los días que no tengo clases en el dojo para coger una buena forma y no cansarme a las primeras de cambio, tiempo más o menos para no perder de estudio con una hora hora y media creo que andaría bien, y los días que no tengo TKD son martes, jueves, sábados y domingos. Aunque los sábados los tenga reservados para ir a correr.

Un saludo!