Consulta

Quisiera recuperar mi estado físico hace un buen tiempo he dejado de practicar el fútbol y fulbito pero quiero volver a practicar pero no cuento con estado físico que plan de entrenamiento me puedes recomendar para conseguir un estado físico optimo gracias de antemano.

1 respuesta

Respuesta
1
de momento y para empezar haz esto;
3 días a la semana; ej. lunes, miércoles y viernes, haz carrera suave ´20 o 30 minutos; estiras y gimnasia; abdominales, etc,
martes y jueves haz carrera de 40 0 50 minutos suaves, y luego 10 rectas de 100 metros al 70%
El ´sábado haza cambios de ritmo, es decir durante 20 minutos haz cambios de entre 50 y 300 metros, con este plan reducirás mucho el riesgo de lesión.

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas

Tengo Tendinitis como puedo tratarla

Practico mucho futbolín y vengo arrastrando molestias fuertes desde hace un mes. Me ha dicho el fisio que tengo tendinitis y un pinzamiento zona trapecio y espalda. ¿Qué me recomiendan tomar para bajar la inflamación que tengo tan grande?
2 respuestas

Se puede correr si pesas 92kg

Mi nombre es sergio mido 165 35 años y 92kg dé peso quiero adelgazar pero la gran duda es puedo correr con este peso o deberia bajar algo antes de empezar a correr. No seria empezar de cero ya que corria el año pasado.
4 respuestas

¿Cómo empezar a correr sin morir en el intento?

Me gustaría empezar a salir a correr pero creo que puedo cansarme muy rápidamente y finalmente no gustarme el ejercicio. ¿Algunos trucos para motivarme y que me acabe gustando?
3 respuestas

¿Por qué me encuentro mal al terminar una competición de medio Fondo?

Últimamente cuando compito en pista pruebas de medio Fondo a la media hora más o menos de terminar empiezo a sentir un mal estar sobre todo en el estómago que me hace vomitar pasados 29 o 30 minutos. Tengo palidez y sudor frío pero no mareo. Es...
2 respuestas

¿Es necesaria tomar licuados energéticos después de entrenar?

Veo a muchas personas después del ejercicio con licuados energéticos, ¿Es tan necesario?
4 respuestas

Zapatillas running

El traumatólogo me ha aconsejado que me compre unas buenas zapatillas donde prime la amortiguación, por problemas de espalda ( 5 protusiones ). Suelo correr entre 3 y 5 días a la semana una media de 5 km. Que zapatillas me aconsejas, el precio no es...
4 respuestas

Correr o Trotar causa el mismo resultado que saltar Soga, hacer sentadillas, ¿Levantar peso con las piernas?

Me refiero, en cual se pone las piernas más fuertes como para que hagas caminata seguida de 1 hora y no se te cansen las piernas. Ya que en lo 1ro se necesita salir a la calle, y lo 2do es casero. Ó en su defecto algún ejercicio casero para que no te...
3 respuestas

Zapatillas hombre de más de 100 kgs

¿Qué zapatillas me pueden venir mejor para correr con un peso de algo más de 100 kgs? NO soy principiante pero siempre he corrido con zapatillas "del decathlon" distancias de 5 kms y me han ido bien pero ahora que quiero subir a 10kms y aumentar...
4 respuestas

Tengo 15 años 162 cm de altura y peso 63 kg corro a una velocidad de 14,3 km por hora llegare a correr como 30 km por hora

Es posible que yo llegue a correr 30 km por hora si actualmente corro 14,3 km y tengo 15 años altura 162 cm y peso 63 kilos
2 respuestas

Conversión de unidades: Cuales son los pasos para pasar de min/km a km/h

Necesito saber los pasos a seguir para pasar 3,5 minutos/km a km/h. Se que el resultado es 17,14 km/h pero no consigo saber como se llega a ello, aunque sé que el resultado da al dividir 60/3,5.
1 respuesta