¿Qué es más efectivo para perder peso, trabajo aeróbico o anaeróbico?
Tengo esa duda, y otra más, ¿cuándo se queman más calorías, durante el ejercicio o después del ejercicio?
Primer pregunta: En el ejercicio aeróbico de baja intensidad (entre el 60 y 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima del individuo en cuestión) se utiliza la grasa com combustible interno en tiempo prologados y superiores a la hora y de forma continua si detenerse en la acción del ejercicio. Por lo tanto de esta forma se "queman" mas grasas. Aunque hay ejercicios específicos de tipo anaeróbico donde se puede quemar mas calorías que en el ejercicios de tipo aeróbico.
Segunda pregunta: Esta claro que la acción de contraer y extender los músculos es una forma directa de "quemar" combustible interno, no importa de que tipo sea ( Grasa, Glucógeno o Adenosin Trifosfato ). Lo que preguntas es por lo que suele pasar después e una actividad de buena calidad La sudoración post actividad que puede llevarte a pensar que sigues o que estas quemando calorías. Si bien sigues quemando, como dije antes dependiendo el tipo de ejercicio especifico que hagas, no tiene comparación en cantidad y velocidad como cuándo estas efectuando el ejercicio.
1 respuesta más de otro experto
Lo cierto es que ambos trabajos son efectivos y se complementan, el trabajo aeróbico se encarga de una quema de calorías inmediata, de tal modo que correr durante 1/2 hora puede llegar a quemar 400 Kcal (por ejemplo), pero al realizar un trabajo anaeróbico, lo que se entiende por un trabajo de fuerza, estás haciendo que tu masa muscular se engrose, es decir, se vuelva un poco más gruesa, de tal modo que solo por mantenerse activa requiera de un mayor aporte calórico; esto se llama metabolismo basal, para ponerte un ejemplo sencillo, si mi masa muscular pesa 20 Kg y sé que cada Kg, consume 45 Kcal diarias por estar activo, estoy quemando 900 Kcal, solo con mantener esta masa, sin contar con la actividad diaria y sin contar el resto de funciones corporales, ¿mejor aun si tengo 25 Kg de grasa verdad?
Por ello ante una rutina para pérdida de peso siempre añado ejercicios de ambos tipos.
En mi opinión se queman más calorías mientras haces ejercicio, ya que mientras descansas (durmiendo me imagino) lo que quemas depende directamente de tu metabolismo basal, no de otras actividades físicas. Si en el descanso incluyes vida cotidiana (por ejemplo mientras estudias, o trabajas) solo debes comparar el tipo de actividad que haces en tu entreno (ligera-moderada-fuerte) con la actividad que haces en tu día a día (ligera-moderada-fuerte)
Un saludo