Como duelen los cuádriceps

Hola, me voy a esquiar todos los años en semana santa una semana. Este año va a ser el tercero. Solo tengo un problema, en cuanto bajo dos o tres veces una pista me duelen UN MONTÓN los cuádriceps, y me tengo que parar haciendo que también se pare mi grupo por mi culpa(que coñazo). He preguntado en esta página a uno de musculación un programa para perder peso. Solo me ha mandado para cuádriceps extensión de cuádriceps en máquina o sentadillas. Este año he estado yendo al gimnasio y en extensión de cuádriceps he aumentado de 5kg a 20kg con el mismo esfuerzo. Te pido que me digas unos ejercicios útiles para que eso no ocurra. Y si puede ser para gemelos también, que un poco también me dolían los jodios. Mido 1,65 y peso 75kg. Cumplo 16 años en octubre
Gracias