Reducir gemelos

Hola,
¿Qué ejercicio o que se puede hacer para reducir el volumen del gemelo? Tanto para quitar grasa como para quitar musculo.
Gracias

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Correr, todo lo que no sea contraer el musculo de forma completa, natación, footing, el football los puede endurecer pero los reduce
¿Y el spinning o bici estática?
Tb t servira d gran utilidad, si estas en un gym utiliza eso, aprobecha

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