Ejercicio con mancuerna

Hola amigo, para mañana voy a tener una mancuerna de 8 o 9 kilos aun no lo sé y me gustaría incluirlo en mis ejercicios. Hasta ahora he estado haciendo flexiones(diferentes formas), dominadas y otra vez flexiones pero normales en supinación. ¿Podrías hacerme una rutina en la que incluya el ejercicio con una mancuerna? No se que series hacer ni nada, ni tampoco saber si es bueno incluirlo a mis ejercicios y hacerlo 5 días a la semana. Un saludo