AYUDEME con mi rutina por favor…
Saludos amigo espero qme ayudes necesito de tu experiencia.
La idea es que quiero agarrar masa muscular, pero quiero quemar esta malvada barriga , me recomendaron hacer esta rutina con solo sentadillas 3 veces a la semana 5x5 para piernas mientras agarro fuerza ya q la tengo full delgadas y a según las sentadillas ayudan a crecer todo el cuerpo porque estimulan las hormonas del crecimiento ..Pero a mi en lo personal veo q esta como excesiva toda esta rutina y recuro a ustedes para que me ayuden por favor..si me pasan una rutina mejor q necesito ayuda por favor sobre todo con las piernas y los bíceps q no me crecen .retome el gym hace 4 meses, llevo buena alimentación 5 comidas diarias consumiendo 1.5 gr d protes por cada kg de peso corporal. Grasas sanas mido 175 peso 85 kg con barriga jeje, tengo t6endencia a desarrollar pecho hombro y espalda.ayudaaaaaaaa…
Me recomendaron esta
rutina para masa muscular y quemar barriga..ayuda mis panas.
Todo entrenado al fallo por supuesto
Lunes
Pecho bíceps
Pres inclinado (porque quiero desarrollar mas la parte superior) 1x12 4x8 fallo muscular (estas 4 series con el máximo peso 45 kg)
Flexiones inclinadas 3x15
Pres banco 3x 10 (con el 70% del peso 40 kg)
Pres declinado 3x10 (con el máximo peso 45 kg)
Bíceps
Con barra máximo peso 3x 8 15 kg
Curl con mancuerna 3x 15 igual
Martes
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
Laterales y lumbar.
Miércoles
Espalda
Dominadas 4x 8 (calentar)
Peso muerto 1x12 4x8
Remo con barra 3x 8
Jalones tras nuca 3x 6
Remo en maquina agarre ancho. 3x 6
Tríceps
press agarre angosto 4x 10
Polea 4 x 8
jueves
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
Vienes
Hombro
Pres militar 1x 12 4x8
Elevaciones frontales con disco cambiado 3 discos comienzo con el mas pesado y termino con el liviano 7 repeticiones para cada uno. 3 series en total
Bíceps triceps súper serie (unos después del otro)
Curl barra 4x8
Pres frances 4x8
Curt inclinado con marcuelas 3x 8
Jalones con polea triceps 3x8
Curl predicador 3x 6
Jalones agarre invertido 3x6
Sabado
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
La idea es que quiero agarrar masa muscular, pero quiero quemar esta malvada barriga , me recomendaron hacer esta rutina con solo sentadillas 3 veces a la semana 5x5 para piernas mientras agarro fuerza ya q la tengo full delgadas y a según las sentadillas ayudan a crecer todo el cuerpo porque estimulan las hormonas del crecimiento ..Pero a mi en lo personal veo q esta como excesiva toda esta rutina y recuro a ustedes para que me ayuden por favor..si me pasan una rutina mejor q necesito ayuda por favor sobre todo con las piernas y los bíceps q no me crecen .retome el gym hace 4 meses, llevo buena alimentación 5 comidas diarias consumiendo 1.5 gr d protes por cada kg de peso corporal. Grasas sanas mido 175 peso 85 kg con barriga jeje, tengo t6endencia a desarrollar pecho hombro y espalda.ayudaaaaaaaa…
Me recomendaron esta
rutina para masa muscular y quemar barriga..ayuda mis panas.
Todo entrenado al fallo por supuesto
Lunes
Pecho bíceps
Pres inclinado (porque quiero desarrollar mas la parte superior) 1x12 4x8 fallo muscular (estas 4 series con el máximo peso 45 kg)
Flexiones inclinadas 3x15
Pres banco 3x 10 (con el 70% del peso 40 kg)
Pres declinado 3x10 (con el máximo peso 45 kg)
Bíceps
Con barra máximo peso 3x 8 15 kg
Curl con mancuerna 3x 15 igual
Martes
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
Laterales y lumbar.
Miércoles
Espalda
Dominadas 4x 8 (calentar)
Peso muerto 1x12 4x8
Remo con barra 3x 8
Jalones tras nuca 3x 6
Remo en maquina agarre ancho. 3x 6
Tríceps
press agarre angosto 4x 10
Polea 4 x 8
jueves
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
Vienes
Hombro
Pres militar 1x 12 4x8
Elevaciones frontales con disco cambiado 3 discos comienzo con el mas pesado y termino con el liviano 7 repeticiones para cada uno. 3 series en total
Bíceps triceps súper serie (unos después del otro)
Curl barra 4x8
Pres frances 4x8
Curt inclinado con marcuelas 3x 8
Jalones con polea triceps 3x8
Curl predicador 3x 6
Jalones agarre invertido 3x6
Sabado
Sentadillas 5x5
Abdominales superiores
20 minutos caminadora a un ritmo del 70%
Abdominales inferiores
20 minutos bicicleta
